nie mam diety

siemka nie mam pojecia gdzie to dac jezeli ktos zobaczy to prosze to przeniesc tam gdzie powino byc mam 16 lat 180cm wzrostu wazę 70kg ćwiczę 2 razy w tygodniu bjj 2 razy box i 2 razy mam letka siłownie! chciał bym mieć dużo energii żeby mieć na to wszystko siłę poprawić swój wygląd i zdobyć więcej siły, lepiej rosnąc w gore i w szerz czy wo gule [...]

Zaczął się nowy rok a u mnie waga nieustannie rośnie i nic nie mogę z tym zrobić nie potrafię znaleźć dla siebie odpowiedzi. Moje wymiary to mniej więcej - nie wiem czy dobrze mierzę Wiek - 26 Wzrost 180cm Waga - 90kg biodra 102 łydka 38,5 udo 55 brzuch 97 klatka 110 biceps 42 Ostatnio strasznie urósł mi brzuch bardzo źle się z tym czuję. [...]

Kolega ma problem z boczkami i brzuchem. Obecnie jest na diecie 2g b, 3-4g ww, i 1g t. Szamie mono i johe (3 kaps ed) jest na 3 dniu na joszcze. Czy dieta jest ok? Ile jak cwiczyć co cwiczyć? Zejść z priorytetów? robic FBW? Ile seri powtórzen jakie cwiczenia najlepiej by zeszło z brzucha i boczków, ile aerobów czy w 3 tygodnie bedzie widać jakąś [...]

Troche mi sie powalilo ostatnio... znaczy sie do roboty polazlem i nie ma tak duzo czasu na silke i na diete... Ponad 2 miechy temu kiedy jeszcze nie pracowalem to byla good dieta, 5 posilkow dziennie, rozplanowane treningi na silce 3-4 x tygodniowo, codzienne bieganie etc... teraz przez ponad miech na silke nie lazilem, nie biegam, dieta w [...]

Witam wszystkich serdecznie. Moim problemem jest zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej, która odkłada się na udach i brzuchu który stał się duży i wystający. W lipcu 2006 roku ważyłem niecałe 60 kg. Po wakacjach około października ważyłem już 70 kg. Teraz waże 77 kg przy wzroście 176 cm i waga cały czas rośnie. Jestem tak zdeterminowany, że jestem w [...]

Witam. Zakupiłem sobie ostatnio mały zestawik na zimowe wieczory..;]Jednak moja wiedza na temat suplementacji jest znikoma wiec chciałbym się poradzić co ewentualnie mógłbym do tego dołożyć i jak to spożywać. Cel to oczywiście masa.Co do stażu treningowego to na siłkę pomykam już od 2003 z większymi i mniejszymi przerwami. Teraz powracam po 4ro [...]

Witam, nie jest to dieta dopieta na 100%, nie mam jeszcze wyliczonych dokladnych porcji, skladnikow odzywczych, jednak narazie zalezy mi po prostu co mam jesc, i przegladalem rozne diety i to wymyslilem: sniadanie (7.00) platki owsiane na mleku i/lub jajecznica z 3 jajek+bulka pelnoziarnista 2 sniadanie (10.00) bulka pelnoziarnista z jakas szynka [...]

[...] wracam do treningów Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trenowałem KO Boxing 6 miesięcy ale już 2 miesiące nie chodzę. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie należy to do żywieniowych ale mam chorą troche tarczyce. Z chorób zywieniowych nic ani z uczuleń Stan zdrowia: [...]

[...] w ciągu dnia : Podstawowe czynności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia FBW i w domu HIIT (ale z tego już zrezygnowałam) Odżywianie : Nie potrafię dużo jeść Cel : Priorytetem jest zwiększenie tkanki tłuszczowej. Wolałabym się strasznie nie zalać, ale u mnie to chyba nawet możliwe nie jest. [...]

Witam, Oto trening ktory chcialbym wdrozyc w zycie :) Celem jest zwiekszenie masy miesniowej; waze jakies 62-63kg przy 171cm wzrostu, diety szczegolnej nie mam ale zwiekszylem spozycie produktow zawierajacych ww i staram sie jesc wiecej (5 posilkow). Mam rowniez kreatyne BioX MLO. Oto trening: (wczesniej cwiczylem w ukladzie 3x w tygodniu) 1. [...]

34 lata 61,5 kg/174cm Ćwiczę od 3 msc. 3 razy w tygodniu z treningiem na masę. Nabranie masy Co do mojej diety, to pochłaniam 176g białka/ 371g węgli i 121g tłuszczy. Może opisze swoją dietę, też może wniesie coś do tego, by lepiej to wszystko naświetlić. I śniadanie składa się ze 100g płatków owsianych górskich, do tego dodaje 40g migdałów i [...]

Jak byłem młodszy byłem gruby (nie jakoś otyły ale gruby) więc zacząłem ćwiczyć na własną rękę. Noi teraz jestem w miare zadowolony ze swojego wyglądu (mam szerokie umięśnione plecy mały brzuch z pojawiającymi się mięśniami itp). Ale jest jeden wielki problem, mam duży chyba otłuszczony tyłek. Próbowałem różne ćwiczenia diety (dzięki nim ogólnie [...]

Witam. Co jest aby bylo dobrze nie majac diety, problem diety mam poprzez moich rodzicow ktorzy mowia ze to nic nie daje i ze potem efekt jo-jo. Probowalem wieloma sposobami ich przekonac do diety ale nic nie dziala. Sam juz od miesiaca nie jadam slodyczy. Staram sie jesc malymi porcjami. Ale moze cos jeszcze poradzicie?

Witam Panowie ponownie. Dzieki z gory za ostatnie fachowe porady. Jestem na Propie 9 tydzien (100mg e2d) + zrezygnowalem z Proviron 25mg dziennie ale dodalem do diety Animal Pak (witaminy) Cisnienie moje caly czas wachalo sie w granicach 120/135 na 75/85 ale od 3/4 dni po przebudzeniu mam np 110/65 czasami po treningu takie samo. Przed snem [...]

[...] mam 17 lat cwicze od ok 4-5 miesiecy mam 180 cm wzrostu waze ok 70 kg mam 36 w bicie i chcialem wkoncu cos zrobic jakis wiekszy krok narazie cwicze bez zadnej diety bo niestety nie mam takich mozliwosci finansopwych ale to sie zmienie wlasnie staram sie ustalic diete plan tr mam sciagniety z neta co mam teraz zrobic nie liczac ustalenia [...]

Witam.. Wczesniej tak tylko sobie cwiczylem bez treningu . Dzis postarałem sie cos ulozyc . Prosze o wyrozumialosc gdyz jest to moj pierwszy plan. Napewno zostane ostro zjechany :P ale pierwszy raz musi byc .. :P Dzieki i pozdrawiam (Diety jeszcze nie mam ale bedzie) PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na ławeczce prostej 4serie x 10 powtorzeń (52kg) [...]

Witam, od dłuższego czasu nie widze postępów u siebie - chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłe ale bez nadmiernego zalania sie tłuszczem, który i tak troche już mam(myśle że przy treningu na siłe i mase lekko intensywne aeroby powinny to załatwić - powiedzmy 30-40min). Chce też wziąść coś miedzy cyklami kreatynowymi, żeby podtrzymać a nawet [...]

[...] 3 dni. :) 6.CEL SUPLEMENTACJI: - 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Tyle ile potrzeba. 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 20%. :) 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, [...]

Witam mam problem dotyczacy diety .Jak narazie cwiczyłem rok na siłce bez diety jadłem co chciałem . Chcę to zmienic bo wiem ze wyjdzie na dobre .A więc nie wiem jak się oblicza zapotrzebowanie czytałem wiele lecz nie umiem tego obliczyć .Mam 176 wzrostu i 65 kg wagi .Chciałbym pojechać z masą ale jest 1 problem nie mam zabardzo dostępu do mięsa [...]

Moje pytanie jest nastepujące.Czy jest sens ćwiczyć 5 razy tygodniowo z tego 3 treningi masowe plus dwa redukcyjne.czy to cos da.wiem że to głównie zalezy od diety.jem poprostu duzo i zdrowo.nie mam ścislej diety wyliczonej co do grama.chce zrzucic troche zbednego fatu nie tracąc przy tym siły.bo wiadomo że obwody poleca z centymetr czy pół np. na [...]